El entrenamiento de LeAnn Rimes: convirtiendo la agresividad en boxeo
El entrenamiento de LeAnn Rimes se basa fundamentalmente en convertir la agresividad en boxeo. Ella comenzó a trabajar seriamente en esto cuando conoció a su esposo Eddie Cibrian. Entrenar con él la hizo sentir eufórica pues les gustaba que su esposo le exigiera para que se esforzara más.
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El entrenamiento de LeAnn Rimes[/h3]
La clave del entrenamiento de LeAnn Rimes es aumentar el ritmo cardíaco con el boxeo y luego hacer circuitos de entrenamiento. El secreto de la mayoría de las celebridades es que aceleran su ritmo cardíaco antes de hacer ejercicios de fuerza. Además LeAnn hace estiramientos antes de su rutina de entrenamiento.
Lunes: boxeo y circuito ligero de entrenamiento
– Salto con cuerda? calentamiento (5 minutos)
– Boxeo (5 rounds, con 30 segundos de desplazamientos laterales entre cada round)
– Round 1 (jab-golpe directo-crochet 3 minutos)
– Round 2 (jab-golpe directo-gancho-fintas 4 minutos)
– Round 3 (jab-golpe directo-crochet-fintas-esquivar golpes4 minutos)
– Round 4 (jab-golpe directo-gancho-crochet-fintas-esquivar golpes-jab 4 minutos)
– Round 5 (jab-golpe directo-crochet-gancho-crochet-jab-golpes directo-fintas-esquivar golpes- 4 minutos)
– Press de banca (6-8 repeticiones)
– Curl con mancuernas (6-8 repeticiones)
– Aperturas con mancuernas (6-8 reps)
Martes: yoga y piernas
– Saludos al sol
– Guerrero invertido
– Postura de la Silla
– Postura del Templo
– Postura del Árbol
– Cuclillas con barra (15 repeticiones)
– Zancadas con giro (12 repeticiones)
– Zancadas con peso (12 repeticiones)
– Entrenamiento con intervalos de alta intensidad o HIIT (cualquier ejercicio aerobio de alta intensidad funciona, hazlo durante unos 5 minutos)
– Curl de pierna con balón de estabilidad (22 repeticiones)
Miércoles: aerobios, boxeo y ejercicios para el tronco
– Salto con cuerda ? calentamiento (5 minutos)
– Boxeo (5 rounds, con 30 segundos de desplazamientos laterales entre cada round)
– Round 1 (jab-golpe directo- gancho 3 minutos)
– Round 2 (jab-golpe directo-gancho-fintas 4 minutos)
– Round 3 (jab-golpe directo-crochet-fintas-esquivar golpes 4 minutos)
– Round 4 (jab-golpe directo-gancho-crochet-fintas-esquivar golpes-jab 4 minutos)
– Round 5 (jab-golpe directo-crochet-gancho-crochet-jab-golpe directo-finta-esquivar golpes 4 minutos)
– Abdominales con cable (15 repeticiones)
– Abdominales con cable y balón BOSU (15 repeticiones)
– Pilates con aparato (30 repeticiones)
– Abdominales con aparato (30 repeticiones)
– Puente frontal (10 repeticiones)
Jueves: yoga y piernas
– Saludos al sol
– Guerrero invertido
– Postura de la Silla
– Postura del Templo
– Postura del Árbol
– Cuclillas con barra (15 repeticiones)
– Zancadas con giro (12 repeticiones)
– Zancadas con peso (12 repeticiones)
– Entrenamiento con intervalos de alta intensidad o HIIT (cualquier ejercicio aerobio de alta intensidad funciona, hazlo durante unos 5 minutos)
– Curl de pierna con balón de estabilidad (22 repeticiones)
Viernes: boxeo y circuito de entrenamiento ligero
– Salto con cuerda ? calentamiento (5 minutos)
– Boxeo (5 rounds, con 30 segundos de desplazamientos laterales entre cada round)
– Round 1 (jab-golpe directo-crochet 3 minutos)
– Round 2 (jab-golpe directo-gancho-fintas 4 minutos)
– Round 3 (jab-golpe directo-crochet-fintas-esquivar golpes 4 minutos)
– Round 4 (jab-golpe directo-gancho-jab-finta-esquivar golpes-crochet 4 minutos)
– Round 5 (jab-golpe directo-crochet-jab-golpe directo-fintas-esquivar golpes-gancho-crochet 4 minutos)
– Press de banca (22 repeticiones)
– Curl con mancuernas (22 repeticiones)
– Apertura con mancuernas (22 repeticiones)
LeAnn Rimes afirma que “el boxeo es una de las mejores formas de entrenar. Un round de dos minutos puede parecerte poco pero cuando te estás moviendo constantemente lanzando puñetazos y comienzas a entrenar te darás cuenta de que este no es un entrenamiento cualquiera. Te agota hasta el cansancio pero vale la pena”.
Así que si deseas un cuerpo como el de ella, este es el programa a seguir de tal modo que puedas conseguir los mismos resultados sin entrenar de forma extenuante.
El programa del que te hablo es el famoso Entrenamiento Turbulento para Mujeres por el reconocido entrenador Craig Ballantyne.
Algunas de las cosas que aprenderás con Entrenamiento Turbulento para Mujeres para obtener ese aspecto bien parecido de Hollywood…
- El sistema para perder grasa, 32 libras y verte 10 años más joven en 12 semanas
- Rutinas simples, cortas y divertidas que ayudan a las mujeres a perder grasa y mantener una figura suave y sexy con solo 3 sesiones por semana
- El entrenamiento de Intervalo para perder más grasa haciendo menos cardio
Entrenamiento Turbulento NO es un programa para mujeres culturistas y no te hará grande y corpulenta, pero si te ayudara a eliminar grasa de tu abdomen y aligerara tu pérdida de peso mientras pierdes pulgadas de tus muslos y tonificas tus glúteos.
Entrenamiento Turbulento funciona para las mujeres… ha sido presentado en las revistas Womens Health, Shape, Muscle & Fitness Hers, y en Prevención (la revista de salud y ejercicios de mayor distinción en el mundo)
Inclusive la mundialmente famosa entrenadora de TV, Jillian Michaels, de Biggest Loser admite que el Entrenamiento Turbulento para Mujeres es la mejor forma de perder de la cintura y obtener un abdomen plano.
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